ماجستير, من كان يظن أن سر الحياة الطويلة ومفتاح الحياة الصحية ليس فقط في الطعام الفائق أو التدريب المكثف في الصالة الرياضية. اتضح, يمكن أن تكون الإجابة بسيطة مع من تتناول العشاء. يظهر البحث من مختلف أنحاء العالم أن البيئة الاجتماعية, خاصة تلك الموجودة في المنزل, لديك دور كبير في العادات الصحية المستدامة.
و Buettner, باحث وكاتب معروف من خلال الدراسة المناطق الزرقاء- المنطقة في العالم مع السكان المئوية (الناس الذين يعيشون حتى العمر 100 سنة) الأعلى - شدد على أن الصحة المتينة لا يتم تحديدها فقط من خلال النوايا الشخصية, ولكن أيضا من قبل الناس من حولنا. هذا هو سر الحياة الطويلة في العالم.
من سردينيا إلى سنغافورة: تعلم من المئوية
تعلم Buettner ست مناطق زرقاء تنتشر في العالم: لوما ليندا (كاليفورنيا), إيكاريا (اليونان), أوكيناوا (اليابان), سردينيا (إيطاليا), نيكويا (تكلفة غنية), وأحدث, سنغافورة. ماجستير, في هذه الأماكن ، يعيش كبار السن بنشاط, سعيد, وبعيدا عن الأمراض التنكسية.
على الرغم من النظام الغذائي الخضار, النشاط البدني المعتدل مثل البستنة, ونقص التوتر هو خاصتها, يدرك Buettner شيئًا مهمًا آخر: البيئة الاجتماعية الداعمة. وفقا له, من الصعب بناء عادات صحية عند القيام به بمفرده. ولكن إذا كنت محاطًا بأشخاص يعيشون بصحة جيدة أيضًا, ثم سوف تقليدها بشكل طبيعي.
يأكل الأصدقاء, محددات المستقبل?
“من المرجح أن نعيش نمط حياة صحي إذا أحيطنا بأشخاص يقومون بذلك أيضًا,” قال Buettner في شريط فيديو على Tiktok. وأضاف أن الأمل في الحياة الطويلة فشل بالفعل عندما نعتمد فقط على روح اللحظة, مثل قرار العام الجديد للنظام الغذائي.
وفقا لبوتنر, عادات جيدة مثل الأكل الصحي والتحرك بشكل نشط أكثر معدية إذا كنا في البيئة التي تدعمه. بدلاً من, إذا كنت تجلس مع أشخاص يأكلون النقانق كل يوم, الوجبات السريعة, أو الصودا, على الأرجح سوف تنضم أيضًا.
تدعم العلوم الاجتماعية نظرية Buettner
وجهة نظر Buettner ليست مجرد رأي. بحث من سنوات هارفارد 2007 وجدت أن وجود صديق يعاني من السمنة المفرطة يزيد من خطر التعرض للسمنة حتى 57%. حتى, إذا تزوج الزوجان يصبحان يعانون من السمنة المفرطة, زاد خطر الأزواج الآخرين نفس الشيء 37%.
ماجستير, هذه ليست مسألة مخزية للجسم, ولكن بدلاً من ذلك الحقائق العلمية التي ساعدت البيئة العاطفية والاجتماعية في تكوين العادات البدنية والعقلية. تؤثر علاقتك أيضًا: إن وجود شقيق السمنة يمكن أن يزيد من المخاطر حتى 40%. هذه إشارة مهمة إلى أن الحفاظ على الصحة هو شؤون المجتمع, ليس مجرد فرد.
يبدأ نمط حياة صحي من طاولة الطعام
ل Buettner, أفضل حل للحياة الطويلة ليس نظامًا غذائيًا شديدًا, ولكن بدلاً من ذلك تشكيل مجتمع صغير يدعم عادات الأكل الصحي. “تكوين صداقات مع الأشخاص الذين يتناولون طعام الخضار. ليس عليك أن تكون نباتيًا. ولكن إذا كان الطعام الصحي والخضروات يعتمدان على لذيذة, سيتم حملك في هذه العادة,” قال.
عندما تكون صديقًا لأشخاص يحبون الطعام الصحي, عندما تأتي إلى منزلهم - تقدم طعامًا صحيًا. عندما تأكل بالخارج, اختاروا مطعمًا مع خيار طعام صحي. طويل, سيوفر منزلك أيضًا نفس الطعام. هذه طريقة صحية لنمط الحياة لتدوم وقتًا طويلاً, ليس فقط النية وحدها.
منزل صحي, سر الحياة الطويلة
ماجستير, سر الحياة الطويلة, أو إذا كنت ترغب في الارتقاء حتى العمر 100, ربما حان الوقت للنظر حول منزلك. ليس فقط محتويات الثلاجة, ولكن أيضًا من يجلس معك على طاولة الطعام. عادات الأسرة, زميل في المنزل, حتى يكون الزوجان مؤثران للغاية على اختيارات حياتنا.
حتى لو لم تكن مستعدًا للانتقال تمامًا إلى نظام غذائي نباتي أو نباتي, مجرد وجود صديق مقرب يعيش أسلوب حياة صحي يمكن أن يكون مدخلًا إيجابيًا. يتذكر, جسمنا هو انعكاس للعادات اليومية, والمنزل هو المرحلة الرئيسية التي يبدأ فيها كل شيء.
يوك, بناء مجتمعك الصحي الخاص بك!
لا حاجة للانتظار للانتقال إلى المناطق الزرقاء للعثور على سر الحياة الطويلة, ماجستير. يمكنك البدء في الإنشاء “المنطقة الزرقاء” نسختك الخاصة. بناء مجتمع صغير: يمكن أن تكون عائلة, صديق مقرب, أو الزملاء الذين لديهم مهمة مماثلة. طبخ مع طعام صحي, لديك جلسة طريق مؤلمة, أو فقط تذكير بعضهم البعض بشرب الماء.
عادة صغيرة, عندما يتم ذلك معا, لها تأثير كبير. ومثل الكلمات و Buttner, "سألتقي بك عندما كنت كبير السن 100 هذا العام!"
